藤沢湘南台 みんなdeよがのナオミです(^^♪


10月は、まさかの台風月になってしまいましたね。

気温の変動も大きく

今月風邪引いたという方も多いと思います( ;∀;)


今日は忙しい皆さんに

手軽に続けられる風邪予防方法を

お伝えします( *´艸`)



風邪予防には

深呼吸をしましょう!


深呼吸には体の免疫力を高る効果が

あるため、風邪を引きにくい

体を作ってくれます。

細胞が元気になるため

アンチエイジング効果もあるんですョ♪



深呼吸をする上で

3つのポイントがあります。



1つ目のポイント

横隔膜を動かす



横隔膜は、肺の下にあり

息を吸った時に、肺が広がり横隔膜が

下に下がり腸を刺激します。

お腹が膨らむ状態です。

息を吐いた時に、肺が縮まり

横隔膜が肺を押し上げる形になります。

お腹がへこむ状態です。



2つ目のポイント

肋間筋を動かす

肋骨の間にある筋肉で呼吸を

行なうために大切な筋肉です。

息を吸った時に、肋骨が広がり

肺が膨らむスペースが出来ます。

胸が広がっていく状態です。

息を吐いた時に、肋骨が縮まり

肺が縮まります。

胸がもとに戻った状態です。



3つ目のポイント

5秒以上かけて呼吸をする

浅い呼吸の方は

呼吸のリズムも早いです。

深呼吸を行なうためには

出来るだけゆっくり呼吸を

行ないます。


5秒息を吸う

5秒息を吐く

心の中でカウントしながら

リズムよく呼吸を繰り返してみてください。



まとめ

調子がすぐれないと思ったら

今の呼吸をカウントしてみましょう!


5秒以下のリズムで呼吸していたら

2分間呼吸に集中してみましょう。


5秒かけて息を吸う

5秒かけて息を吐く

心の中でカウントを繰り返します。

横隔膜と肋間筋を意識して

息を吸った時に

お腹と胸を膨らませてみましょう。

息を吐く時は

お腹は薄くして、胸はもとの状態に戻しましょう。



益々、寒くなる季節

風邪には気を付けて

元気に秋を楽しみましょう( *´艸`)




(スケジュール内容)


11/1(水) 9:00~朝ヨガ 10:40~骨盤調整ヨガ

11/4(土) 9:00~朝ヨガ 10:40~骨盤調整ヨガ

11/5(日) 9:00~朝ヨガ 10:40~ゆったりヨガ

11/8(水) 9:00~朝ヨガ 10:40~ゆったりヨガ

11/11(土) 9:00~朝ヨガ 10:40~骨盤調整ヨガ

11/18(土) 9:00~朝ヨガ 10:40~骨盤調整ヨガ

11/19(日) 9:00~朝ヨガ 10:40~ゆったりヨガ

11/22(水) 9:00~朝ヨガ 10:40~骨盤調整ヨガ

11/25(土) 9:00~朝ヨガ 10:40~骨盤調整ヨガ

11/29(水) 9:00~朝ヨガ 10:40~ゆったりヨガ




クラス内容は、こちらをご覧ください。

11月も体験レッスン承っております♪

皆さまのご参加心よりお待ちしております。




みんなdeよが 遠藤なおみ