藤沢/湘南台みんなdeよがのナオミです(^^♪
先日、高齢者向けヨガ教室での質問をあげさせて頂きます。
『ヨガはなぜ鼻呼吸なの？』
質問をして下さった高齢者は鼻呼吸をすると
息が上手く吸えない感じがして、口呼吸ではダメなのかを聞いてきました。
この感覚がある方は、高齢者だけに関わらず多いのではないでしょうか？
理由については、順番にご説明しますね。
口呼吸と鼻呼吸の違いは？
口呼吸の口は消化器です。
鼻呼吸の鼻は呼吸器です。
このように身体の器官がそもそも違います。
呼吸器である鼻を使用して呼吸をすることで
呼吸筋が働き、口呼吸と比べ酸素摂取量が増えます。
呼吸筋とは？
呼吸筋（こきゅうきん）とは、呼吸を行う際に
働く筋肉の総称です。
普段意識して行うことが少ない呼吸も
筋肉の収縮によって行われています。
横隔膜（おうかくまく）が主力呼吸筋です。
肺活量の60%を担うとされています。
意識的に行う深呼吸や運動時などの呼吸は
胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）や腹斜筋（ふくしゃきん）
腹横筋（ふくおうきん）など胸やお腹周りの筋肉が
働きます。
多くの筋肉が働くため、酸素摂取量が口呼吸と比べ増えるんです。
鼻呼吸のメリット
本来、私たちの身体は鼻呼吸をするように
できています。
口呼吸から鼻呼吸に変えることで得られる
メリットをお話しします。
⓵ 酸素を効率よく取り入れることが出来る
鼻呼吸を行うことで鼻の粘膜にある神経が刺激され
喉や気管など空気の通り道を広げます。
酸素を取り入れる際、狭い鼻腔を通ることで抵抗が生じ
身体はより多くの酸素を取り入れようとします。
具体的には、血管を拡張させたり細胞を膨らませたり
するのですが、口呼吸はこれらの調整機能が
鼻呼吸に比べ劣っているため、酸素摂取量が少なくなってしまうのです。
⓶ リラックス効果を感じやすい
酸素摂取量が多い鼻呼吸は、口呼吸と比べ
リラックス効果が高いとされています。
心を落ち着けるために深呼吸をする時
ほとんどの方が鼻から大きく空気を吸いますよね。
この時、お腹の筋肉も使われていますので
自然と鼻呼吸をすることで腹式呼吸になっています。
口呼吸と比べて呼吸が呼吸が深くなるため
副交感神経が優位になりリラックスを感じやすく
なります。
逆に、口呼吸は呼吸が浅くなることで
交感神経が優位になり、心拍数が高まるなど
バイタル数値が上昇します。
⓷ 免疫力を高める
鼻の粘膜は、外部から細菌やウイルスが
侵入するのを防ぐ役割を果たしますが
口は消化器のため、その役割が無いため
口呼吸は鼻呼吸と比べて
風邪やウイルス性の病気にかかりやすい
と考えられています。
風邪をひいて鼻が詰まると、口呼吸になってしまいます。
そうすると喉が痛くなりますが、それはウイルスや細菌が
喉から入り込み扁桃腺がウイルスなどに
感染することが原因です。
鼻呼吸で呼吸筋を鍛える
鼻呼吸のメリットについてお話しさせて頂きましたが
口呼吸だった方が急に鼻呼吸に変えるのは
大変だと感じるかもしれません。
でも、鼻呼吸について質問して下さった高齢者の方のように
『鼻呼吸は息が上手く吸えない感じがして…』
という方は、年齢に関わらず要注意です！！
呼吸筋の筋力低下がすでに起こっています！
日常生活の中で鍛えることが出来ますので
ぜひ！早速やってみましょう。
⓵ 仰向けでお腹に手をあてて、お腹に意識を向け
手がお腹の動きで上下するのを感じるくらいお腹を動かす
その時、焦らずゆっくりと呼吸を繰り返す
⓶ 歩きながら鼻呼吸をする
途中苦しくなったら、吐く息は口でも大丈夫です。
できるだけ、吸う息は鼻呼吸を心がけましょう。
⓷ テレビを見ている時、家事をしている時ながら運動の
ように常に意識的に行いましょう。
気づいたら、自然と鼻呼吸になっていますよ♪
参考資料:筋肉のしくみ・働き事典/sony so-net
(1月スケジュール)
1/20(土) 10:40~骨盤調整ヨガ
1/21(日) 9:00~朝ヨガ 10:40~ゆったりヨガ
1/24(水) 9:00~朝ヨガ 10:40~骨盤調整ヨガ
1/27(土) 10:40~骨盤調整ヨガ
1/28(日) 9:00~朝ヨガ 10:40~ゆったりヨガ
1/31(水) 9:00~朝ヨガ 10:40~ゆったりヨガ
クラス内容は、こちらをご覧ください。
1月・2月無料体験キャンペーン中♪
皆さまのご参加心よりお待ちしております。
みんなdeよが 遠藤なおみ