藤沢/湘南台みんなdeよが教室のナオミです✨
こんにちは🌞
ブログを書いている本日は全国的に秋晴れの1日🌞
空が高く、キレイな青空が窓から見えます！
清々しい季節になるとカラダを動かしたくなる方も多いのではないでしょうか？
みんなdeよが教室では、全てのクラスで体験参加ができます💕
9月ごろより体験者の人数が増えておりますョ⤴⤴⤴
いつでもご参加お待ちしております💕
11月・12月のクラステーマ
『みんなの肩甲骨は健康骨！？』
肩こり対策として、入浴やマッサージなどは血行が良くなるため有効ですが、どれも快適な状態は長続きしません。
特に、マッサージは深い筋肉まで届きにくいうえ強く揉みすぎると筋肉が傷ついてしまうます💦
かえってコリを強くしてしまう場合があるため注意が必要です。
また、首コリを感じて首を回す人も多いですが、肩コリに関係する筋肉は1部しか動かず大きな効果は期待できません💦
実は、肩コリの原因となる筋肉は首よりも肩甲骨に繋がって存在しています!!
肩甲骨は肋骨と背中側の上にあり島のように浮いた構造をしていて、肋骨の上をすべるように動くようにできています。
しかし、長時間じーっとして前傾姿勢を続けることが多くなった現代人の場合、肩甲骨が外側に広がったままで動かないため、肩甲骨周辺の筋肉の血行が悪くなって硬くなりやすいのです💦
そのため余計に肩甲骨の動きも悪くなりガチガチ💦に凝り固まっていく悪循環にっ💦
特に、肩甲骨を上に引き上げる役割をする『肩甲挙筋』と肩甲骨を背骨側に寄せる『菱形筋』が肩コリと深く関連します。
これらの筋肉は深部にあるためマッサージでほぐすことができません💦
肩甲骨を動かすストレッチによって、これらの筋肉をほぐし肩甲骨の動きを良くすることが肩コリ解消に繋がります✨
まずは、今の肩甲骨の動きをチェックしてみましょう!!
【肩甲骨チェック】
１．壁に背をつけて立ち、腕を伸ばしたまま肩の位置まで上げる。手のひらは下向きに。
手のひらは下向きに。
２．そのまま壁伝いに腕を上げていく。
痛みを感じず無理なく上げられるところまで腕を上げて、角度をチェックする。
肩の水平ラインから腕が上がったところまでの角度で、肩甲骨の状態を判定します👆
0~45度＝ガチガチ
肩甲骨周辺の筋肉が硬く、肩甲骨の動きが悪くなっています💦💦
45~60度＝少し硬い
肩甲骨周辺の筋肉が少し硬くなっていて肩甲骨の動きもやや悪くなっています💦
60~90度＝問題なし
肩甲骨が柔軟に動いています✨
肩と水平の高さまでは肩関節の動きだけで腕を上げられますが、それ以上上げるためには肩甲骨の動きがスムーズではなくてはなりません❕❕
ご自分の肩甲骨をぜひチェックしてみて下さい！
肩甲骨を健康な骨にチェンジ✨したい方は、ぜひクラスにいらして下さい👋
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11月・12月のテーマ
『みんなの肩甲骨は健康骨！？』
【🍁11月スケジュール🍁】
11月6日日 9:00~10:00 朝ヨガ
10:40~11:40 ボディメイクヨガ
11月20日 9:00~10:00 朝ヨガ
10:40~11:40 ボディメイクヨガ
体験レッスン希望の方は、随時参加可能です💕
予約ページから、予約をお願いいしております。
予約の際に、『体験です』と1言お願いします。
参加の前に必ず、新型コロナウイルス対策ページをご覧ください。
みんなdeよが教室 遠藤なおみ