藤沢/湘南台みんなdeよが教室のナオミです✨
こんにちは🌞
夏の疲れがでやすい時期ですが、皆さまカラダの調子はいかがでしょうか？
私の愛犬🐶柴犬のチャングー君も夏疲れから食欲不振になっています💦
まぁーチャングー君はまだ若いので、涼しくなってくればモリモリ食欲回復すると思いますが…
しかし、私たちはそうはいきませんね💦
年齢を重ねてくると年々季節の変わり目時期が辛い💦との相談をよく受けます
お話を伺う中で共通している事があると気づきました!!
それは『睡眠の質』
相談して下さった方々の多くが、朝の目覚めが悪く良い睡眠が取れていないと話されていました💦
睡眠はカラダとココロを健康に保つために大変重要な時間と言われています
睡眠の質を上げて季節の変わり目にも対応できるカラダをつくりましょう💕
睡眠の質を上げるためには朝起きた時から始まると言われています🌞
要するに、日中の過ごし方次第で睡眠の質を上げることが出来るんです!!
私もカラダの調子がイマイチと感じた時に実施していることが1つあります
それは『少し早歩きで歩く』
ながら歩きやゆっくり歩きだと、どーしてもダラダラ歩きになりがちで
集中して歩くことが難しいですが、早く歩こうと思うと自然にカラダに気持ちが集中します
実は『集中』と『運動』が大切なポイントなんです!!
歩くことが好きではない方は、スポーツや筋トレなどで『集中』と『運動』を組み合わせて行えることを探してみでください💕
ぐっすり寝れること間違いなしですよ💕
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
9月・10月のテーマ
『カラダが硬い人ほど変わる！前屈がグッと深まるストレッチ』
前屈の代表的なポーズ『ウッターナアサナ』
前屈にはカラダの背面の柔軟性が必要になります。今回は、前屈に必要な筋肉を３つ！ご紹介します。
１．ハムストリングス
ハムストリングスとは、主に太ももの裏にある3つの筋肉（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋）の総称
膝を曲げたり、股関節を後ろに反らす動作機能があります。ハムストリングスが硬いと太ももの裏が伸びないため、前屈しにくくなるだけでなく背骨に負担がかかり腰痛の原因になる可能性も
あります。一緒にふくらはぎも硬くなっていること
２．お尻
お尻は主に(大殿筋・中殿筋・小殿筋)の3つの筋肉から成り、最も大きい大殿筋の硬さが重要です。大殿筋はお尻の表面にあり硬いと腰が丸くなったり
反り腰になりやすいと言われています。デスクワークなど今日時間座りっぱなしでいるとことが多い方は、筋肉の動きが少ないため体重の負荷がかかりやすく、お尻が硬くなりやすいです。
３．腸腰筋
3つ目は腸腰筋です。腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐインナーマッスルです。骨盤のバランスにも関わるカラダの中でも重要な筋肉です。
股関節を固定したり、歩く時に足や膝を持ち上げたりする働きがあります。腸腰筋が固まっていると、股関節を折り曲げる前屈動作が難しくなります。
転びやすくなったり、よろけやすくなったりするので気を付けましょう。
主に3つの筋肉にアプローチするだけで、苦手だった前屈が楽しくなります🎵
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【🎃10月スケジュール🎃】
10月2日 9:00~10:00 朝ヨガ
10:40~11:40 ボディメイクヨガ
10月16日 9:00~10:00 朝ヨガ
10:40~11:40 ボディメイクヨガ
体験レッスン希望の方は、随時参加可能です💕
予約ページから、予約をお願いいしております。
予約の際に、『体験です』と1言お願いします。
参加の前に必ず、新型コロナウイルス対策ページをご覧ください。
みんなdeよが教室 遠藤なおみ